잠 안 올 때 바로 써먹는 수면 유도법 4가지

📄 본문 내용:

✅ 1. 4-7-8 호흡법

• 4초 숨 들이마시고
• 7초 멈춘 뒤
• 8초간 천천히 내쉬기
• 불안 완화 + 뇌 안정 효과

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✅ 2. 핸드폰 완전 차단

• 블루라이트 차단 필수
• 잠들기 30분 전부터 화면 금지

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✅ 3. 수면 유도 음악

• 알파파 음악, ASMR 등 사용
• 유튜브 또는 사운드 앱 활용

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✅ 4. 따뜻한 물로 족욕

• 체온 상승 → 하강 시점에 수면 유도
• 잠들기 30분 전 족욕 효과적